【肩袖肌肉群包括那些】肩袖肌肉群是肩关节周围一组重要的肌群，主要负责稳定肩关节并协助其各种运动。它们在维持肩关节的正常功能和防止脱位方面起着关键作用。了解这些肌肉的功能和组成，有助于更好地进行康复训练、运动保护以及日常锻炼。
一、肩袖肌肉群的组成
肩袖肌肉群由四块肌肉组成，它们分别是：
1. 冈上肌（Supraspinatus）
2. 冈下肌（Infraspinatus）
3. 小圆肌（Teres Minor）
4. 肩胛下肌（Subscapularis）
这四块肌肉共同构成了肩袖，它们不仅帮助肩关节完成各种动作，还起到稳定肩盂的作用。
二、各肌肉的主要功能
| 肌肉名称 | 功能说明 |
| 冈上肌 | 主要负责肩关节外展（抬臂），同时稳定肩关节，防止肱骨头向上移位。 |
| 冈下肌 | 使肩关节内旋，并协助外旋，对肩关节的稳定性有重要作用。 |
| 小圆肌 | 协助肩关节外旋，与冈下肌协同工作，增强肩关节稳定性。 |
| 肩胛下肌 | 主要负责肩关节内旋，同时在肩关节前屈时提供辅助力量，保持肩关节稳定。 |
三、总结
肩袖肌肉群虽然体积不大，但其作用非常关键。它们在日常活动和运动中承担了重要的支撑和控制功能。一旦这些肌肉出现损伤或劳损，可能会导致肩部疼痛、活动受限甚至肩关节不稳定等问题。因此，在进行肩部训练或康复过程中，应特别注意对肩袖肌肉的保护与锻炼。
通过合理的训练计划和良好的生活习惯，可以有效预防肩袖损伤，提升肩关节的健康水平。
